SPINNING RIDE - ENDURANCE ENERGY 65% 80%

Buongiorno a tutti,

Eccoci nuovamente insieme a pedalare questa nuova ride Spinning®endurance Energy Zones, descrivo brevemente il profilo:

• Fase iniziale, riscaldamento (13:00 minuti) F.C.max 65-70% cadenza 85-90 RPM : 

Pedalata a bassa intensità per aumentare la temperatura corporea e preparare i muscoli all'esercizio del lavoro vero e proprio.

• Seconda fase, Running flat (5 minuti) composto da N° 2 fasi; promo 40 secondi e il secondo di sec. 60 sec, F.C.max 70- 75% cadenza 10 RPM: 

Pedalata a bassa intensità, controllando la frequenza cardiaca per rimanere nel range cardiaco stabilito.

• Terza fase, seduti in flat  (6 minuti) F.C.max 75- 80%  cadenza 100-105 RPM: 

Cadenza di pedalata in crescita progressiva mantenendo l'intensità di resistenza bassa per non superare la soglia aerobica 80% Fcmax. 

• Quarta fase, recupero iniziale poi, n°1 serie di Jumps da 8,4, e 2 tempi in progressione intervallati da recuperi appropriati,  (6 minuti) FCmax 75- 80%  cadenza 90 RPM.

• Quinta fase, seduto in flat recupero "circa 6 minuti" Fcmax 80- 65% cadenza 100 RPM.

• Sesta fase salita leggera ( 5 minuti) FCmax 65- 70% cadenza 60 RPM : 

Fase di lavoro in salita , pedaliamo con intensità medio/bassa tenendo sempre in considerazione di non superare 75% della  FCmax.

• Settima fase, salita con maggiore intensità, in piedi  ( 3 minuti) FCmax 75- 78% cadenza 60 RPM : 

Fase di lavoro attivo  pedaliamo con intensità medio/bassa tenendo sempre in considerazione di non superare 80% della  FCmax.

• Ottava fase,  1 minuti seduti e 1 minuto in Running flat ( 2 minuti) FCmax 78- 80% cadenza 88 RPM intensità medio/bassa.

Fase di lavoro piu intensa della lezione, cercando di non superare la soglia cardiaca.

• Nona fase recupero conclusivo ( 5 minuti ) FCmax 80- 65% cadenza 100 RPM.

Buon ascolto, alla prossima lezione.

SPINNINGRIDE 5 - ENDURANCE ENERGY 65% 80%

 

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SPINNING RIDE - INTERVAL TRAINING ENERGY 65% 92%

Ciao a tutti!

Oggi vi propongo una lezione di spinning davvero speciale, perfetta per iniziare l'anno con energia e vitalità.

Questa lezione è pensata per mettere alla prova la vostra resistenza e migliorare le vostre prestazione.

La struttura della lezione prevede:

Riscaldamento: 15 minuti a cadenza variabile (88-100 RPM) con una frequenza cardiaca tra il 65% e il 75% della FCmax. ️

Parte centrale:

1° picco in salita: 13 minuti di lavoro. Inizieremo con una parte in "flat" a 86 RPM, per poi passare a una salita con cadenza di 70 RPM. La frequenza cardiaca sarà tra il 75% e il 92% della FCmax. 

Recupero quasi completo: 3 minuti a 96 RPM, con una frequenza cardiaca intorno al 70% della FCmax. ️

2° picco in salita:

Prima parte: 3 minuti in "running flat" a 75 RPM. ‍

Seconda parte: salita con cadenza variabile (67-75 RPM) e frequenza cardiaca tra il 75% e il 92% della FCmax. 

Defaticamento e stretching finale: per concludere la lezione in bellezza.

Come sempre vi auguro un buon ascolto e tante energia per le vostre classi di spinning.

SPINNING INTERVAL TRAINING - 65 - 92%

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