SPINNING RIDE NATALE - INTERVAL TRAINING ENERGY 65% 92%

Buongiorno a tutti,

L’arrivo del Natale è per me un’occasione per riflettere, ho cercato di progettare una nuova ride tematica con l’obiettivo di creare una sinergia perfetta tra musica, e performance tecnica.

La lezione si focalizza sulla connessione profonda con il mezzo meccanico e sul raggiungimento di specifici target cardiaci, trasformando l'allenamento in un'esperienza immersiva. 

Ritengo che ogni sessione sia un evento unico e irripetibile: il risultato finale è infatti influenzato da variabili quali la selezione musicale, lo stato d’animo, la preparazione tecnica e, non ultimo, il prezioso feedback degli allievi.

Descrivo la lezione di questo natale: 

1. Riscaldamento (12:00 min)

Intensità: 65-70% della Frequenza Cardiaca Massima (FCmax)

Cadenza: 90 RPM

Obiettivo: Aumentare la temperatura corporea e preparare la muscolatura.

2. Lavoro qualche breve uscita fuori sella  - Running Flat (6:00 min)

Struttura: 3/4 serie di circa 20 secondi fuori sella recuperando in modo adeguato.

Intensità: 70-75% della FCmax

Cadenza: 95 RPM

Obiettivo: Mantenere un'intensità moderata, monitorando la frequenza cardiaca.

3. Lavoro in Running Flat - (5:00 min)

Intensità: 75-80% della FCmax

Struttura: 3 serie di 40 secondi fuori sella.

Cadenza: 90 RPM

Obiettivo: Lavorare con una cadenza costante, introducendo brevi fasi fuori sella senza superare la soglia aerobica.

4. Blocco di Lavoro in salita (circa 11:00 min)

Primo Blocco - Salita Seduti (3:00 min)

Intensità: 75-80% della FCmax

Cadenza: 60 RPM

Obiettivo: Iniziare il lavoro in salita mantenendo una posizione seduta e rilassata.

Secondo Blocco - Salita seduti con uscite fuori Sella (6:00 min)

Intensità: 80-85% della FCmax

Cadenza: 67 RPM

Obiettivo: Proseguire il lavoro in salita alternando lo sforzo percepito.

Terzo Blocco - Salita Veloce e Impegnativa (2:00 min)

Intensità: 85-92% della FCmax

Cadenza: 80 RPM

Obiettivo: Lavorare ad alta intensità, senza il '92% della FCmax.

5. Recupero  (5:00 min)

Intensità: 92% 65% della FCmax 

Cadenza: 80 RPM

Obiettivo: Prepararsi all'ultimo blocco di lavoro.

6. Quarto Blocco di lavoro - Salita (2:00 min)

Intensità: 70-85% della FCmax

Cadenza: 60 RPM

Obiettivo: Lavoro leggero interamente in sella.

7. Quinto Blocco di lavoro - Salita (4:00 min)

Obiettivo: Lavorare ad alta intensità, fino a raggiungere ma non superare il '90% della FCmax.

Intensità: 85-90% della FCmax

Cadenza: 68 RPM

8. Sesto Blocco di lavoro - Salita (3:00 min)

Intensità: 90-92% della FCmax

Obiettivo: Lavorare ad alta intensità, fino a raggiungere ma non superare il '92% della FCmax.

Cadenza: 68 RPM

9. Recupero breve in salita - Salita (2:00 min)

Intensità: 92-80% della FCmax

Obiettivo: Abbassare la resistenza e controllo della frequenza cardiaca.

10. Settimo Blocco di lavoro - Salita (8:00 min)

Intensità: 80-92% della FCmax

Cadenza: 67 RPM

Obiettivo: Lavorare ad alta intensità, fino a raggiungere ma non superare il '92% della FCmax.

11. Defaticamento e Recupero Conclusivo (5:00 min)

Intensità: 92-65% della FCmax

Cadenza: 90 RPM

Buon ascolto e buone feste, alla prossima lezione.

SPINNING RIDE NATALE -  INTERVAL TRAINING  ENERGY 65% 92%