domenica 3 luglio 2022

SPINNING STRENGHT ENERGY ZONE™ 75% –85%

Buonasera a tutti, 

Purtroppo in questo periodo, sono stato un po' assente con le nuove pubblicazioni di post, questo mi e dispiaciuto molto, ma, avendo tanti impegni sia lavorativi che familiari mi hanno preso tutto tempo libero che avevo, adesso però sono finalmente tornato con voi e cercherò di essere presente.

Eccoci nuovamente per una nuova ride, la lezione sarà dedicata all'aumento della forza muscolare, adatta a colori i quali amano pedalare in salita.

Il riscaldamento avrà una durata di circa 11 minuti, pedaleremmo inizialmente con frequenza di pedalata o "cadenza" costante di 86 Rpm nei primi 6 minuti, poi andremmo via via incrementando in modo graduale fino alle 100 rivoluzioni al minuto.

Proseguendo il nostro percorso immaginario, andremmo avanti continuando a pedalare con tecniche di pianura eseguendo qualche tratto fuori sella "in liberta" per raggiungere il 75% 80% della frequenza massima (Fcmax) sia attraverso la tecnica dei "Jumps flat" oppure in "Running flat" per brevi tratti mantenendo questo approccio per circa 6 minuti.

Dal quindicesimo minuti usciamo fuori sella eseguendo un "Running flat" abbastanza lungo, ma controllando il cuore in modo tale da non superare 75% della ( FCmax).

Il resto del nostro percorso sarà caratterizzato da una lunga salita circa 28 minuti da gestire attraverso la resistenza e la cadenza che sarà variabile, inizialmente partiremmo con 60 Rpm per arrivare piano piano nell'ultimo tratto a 70 Rpm ma sempre facendo in modo da non superare la frequenza cardiaca dell' 85% della (FCcmax) frequenza cardiaca massima.

In questo tipo di lezioni non sarà semplice gestire lo sforzo, dovremmo essere bravi ad "interpretare" la lezione.

Nel tratto conclusivo Andiamo a recuperare di circa 6 minuti.

Buona pedalata.

Davide




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giovedì 28 aprile 2022

RIDE LOOP IN FLAT VARIAZIONI DI CADENZA - SPINNING AEROBIC INTERVAL ENERGY 60% – 85%

Buonasera a tutti, 

Nuova lezione creativa, diversa, entusiasmante, adatta a colori i quali, amano pedalare in pianura, allora? beh, iniziamoooo?

Il riscaldamento iniziale avrà una durata di circa 13 minuti affrontato ad una cadenza di pedalata costante di 100 Rpm, caratterizzato da incrementi di resistenza molto limitati, rimanendo principalmente seduti, con qualche sporadica uscita fuori sella. (75% fc. max).

Non perdiamoci tempo!!, nei primi 4 minuti iniziali dopo il riscaldamento, la cadenza rimane costante, mentre nel secondo settore, gli ultimi 4 minuti, aumentiamo sia la cadenza 104 Rpm che l'intensità fino (80 % F.c. max).

Siamo arrivati alla parte interessante inizia il "Loop" cambiamo tecniche di pedalata, a circa 22 minuti, due loop identici, dove nella prima parte eseguiremmo tre serie di jumpins flat da 16 tempi 92 Rpm che ripetiamo per due volte, nella seconda invece, rimaniamo sempre seduti in sella aumentando la cadenza a 110 Rpm, con piccoli incrementi di resistenza, (70%–85% F.c. max). Piccolo recupero di circa 2 minuti e andiamo a replicare lo stesso percorso immaginario per poi concludere andando a recuperare nella parte finale a 96 Rpm per circa 6 minuti.


Buona pedalata,alla prossima ride!

Davide




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