lunedì 1 gennaio 2024

SPINNING RIDE STRENGHT ENERGY 75% 85%

Buon anno a tutti gli appassionati di sport e in particolare dello Spinning.

La Strength Energy Zone è parte importante delle cinque "Energy Zone" (Recupero, Resistenza, Forza, Intervallo e race day) che compongono il programma Spinning. Questa zona sviluppa la forza muscolare e la resistenza.

Proseguono le lezioni dedicate alla forza muscolare, in questo periodo della stagione invernale sono sempre gradite per i nostri allievi in palestra. 

La ride e la classica "Spinning Strength Energy Zone™".

Parte la musica il primo colpo di pedale, Iniziamo con il riscaldamento, circa 12 minuti sempre rimanendo seduti in sella, dove la variazione di cadenza sarà tra i "95 e 100 Rpm" e con intensità, tra il 65% e 70% della Fc.max.

Nei successivi 3 minuti, andiamo ad aumentare l'impegno cardiovascolare variando la tecnica, un breve running flat, e per circa 4 minuti con qualche tratto di Jumping flat  raggiungendo il 75% della Fc.max.

Siamo giunti alla nostra base di partenza per iniziare a spingere con più forza variando le tecniche di pedalata rimanendo seduti oppure alzandoci in piedi sui pedali. In questo tratto di circa 30 minuti, la cadenza varierà numerose volte, tra i (60 e 70 Rpm), per consentirci di gestire la frequenza cardiovascolare nel migliore modo possibile cercando di non superare il 85% della Fc.max.

Consiglio a tutti un cardiofrequenzimetro per avere in ogni momento, la situazione in tempo reale della nostra frequenza cardiaca.

Buon anno a tutti voi, alla prossima lezione.



















 

giovedì 9 novembre 2023

SPINNING RIDE HANS ZIMMER STRENGHT ENERGY 75% 85%

Buongiorno a tutti voi appassionati di Spinning,

Iniziamo il mese di novembre con una lezione legata alla forza muscolare, vi ripropongo una ride a tema.

L'inizio è semplice, i primi 16 minuti sono legati al riscaldamento, le gambe si muovono in modo fluido, andremmo ad aggiungere poca resistenza in modo graduale poco alla volta, rimandando sempre seduti in sella 65 75% della frequenza cardiaca massima Fc.max.

Terminato il lungo riscaldamento, cambiamo tecnica per circa 2 minuti andiamo in piedi sui pedali eseguendo un “Running flat" per alzare in modo più importate il cuore raggiungendo 80% della frequenza cardiaca massima Fc.max. 

Torniamo in sella e andiamo a togliere un po' di resistenza rimanendo seduti in sella per circa 6 minuti ad una cadenza di pedalata significativa 105 RPM.

in questa fase, dobbiamo rimanere concentrati sia per la postura che sulla cadenza di pedalata, in quanto sarà possibile avere un effetto di saltellamento in sella per la persona poco abituate a pedalare ad una cadenza di pedalata alta come ad esempio i principianti. 

Bene, iniziamo a salire sulla nostra montagna immaginaria cercando di gestire la resistenza per non superare mai, l'obbiettivo cardiaco prefissato 85% della frequenza cardiaca massima Fcmax.  

Ovviamente è altamente consigliato avere un cardiofrequenzimetro con noi in modo da conoscere in tempo reale i parametri del nostro cuore.

Buon ascolto e alla prossima lezione.










 

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