domenica 20 giugno 2021

RIDE TEMA EPIC SPINNING RACE DAY 80%–92%

Buonasera a tutti, 

Quando la musica con le sue vibrazioni potenti, riesce ad emozionarci arrivando all'interno del nostro corpo, crea uno stato di equilibrio, questo è lo stato emotivo che possiamo trovare in una lezione di Spinning, un concetto chiave, il fulcro importate, riuscire a pedalare "pur rimanendo fermi", non pensando alla fatica fisica; infatti, in questo caso, la mente "fugge via e viaggia" attraverso la musica e la voce dell'istruttore che decide di guidarci, e proiettarci altrove, lontani da quello stato di difficolta emotiva che crea i presupposti per fermare la nostra volontà.

Tutto questo accade in modo differente per ciascuno istruttore, ognuno con il proprio stile, la propria energia emotiva e la sua empatia.

Questa è una lezione, a cui sono particolarmente affezionato, una ride difficile, adatta alle persona che hanno raggiunto un buon livello di allenamento, una percorso virtuale lineare, un circuito da ripete due volte molto difficile (Loop), la differenza sostanzialmente consiste nel modalità di raggiungimento dei picchi cardiaci.

Bene, dopo il riscaldamento iniziale di undici minuti ad una cadenza di pedala imitata (90 Rpm), iniziamo subito a spingere con forza sui pedali sia attraverso l'aumento d'intensità, che di velocità (cadenza di pedalata a 106 Rpm) fino a raggiungere l'inizio del primo picco cardiaco al ventesimo minuto, il picco ha una durata di circa dieci minuti (92 % FcMax).

Il recupero che ne consegue (circa sei minuti) sarà parziale, il cuore scenderà poco (80 % FcMax).

Nella seconda parte affrontiamo il secondo picco cardiaco della stessa durata dieci minuti che sarà caratterizzata dalla stesse tecniche iniziali, prima una simulazione in salita (climb) per poi togliere un po' d'intensità e fare un running con resistenza (92 % FcMax).

Non ci resta che recuperare finalmente le nostre energie ( otto minuti 90 Rpm) e passare allo stretching.




Buon ascolto, alla prossima lezione.

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