Buongiorno a tutti,
L’arrivo del Natale è per me
un’occasione per riflettere, ho cercato di progettare una nuova ride tematica con
l’obiettivo di creare una sinergia perfetta tra musica, e performance tecnica.
La lezione si focalizza sulla connessione
profonda con il mezzo meccanico e sul raggiungimento di specifici target
cardiaci, trasformando l'allenamento in un'esperienza immersiva.
Ritengo che
ogni sessione sia un evento unico e irripetibile: il risultato finale è infatti
influenzato da variabili quali la selezione musicale, lo stato d’animo, la
preparazione tecnica e, non ultimo, il prezioso feedback degli allievi.
Descrivo la lezione di questo natale:
1. Riscaldamento (12:00 min)
Intensità: 65-70% della Frequenza Cardiaca Massima (FCmax)
Cadenza: 90 RPM
Obiettivo: Aumentare la temperatura corporea e preparare la muscolatura.
2. Lavoro qualche breve uscita fuori sella - Running Flat (6:00 min)
Struttura: 3/4 serie di circa 20 secondi fuori sella recuperando in modo adeguato.
Intensità: 70-75% della FCmax
Cadenza: 95 RPM
Obiettivo: Mantenere un'intensità moderata, monitorando la frequenza cardiaca.
3. Lavoro in Running Flat - (5:00 min)
Intensità: 75-80% della FCmax
Struttura: 3 serie di 40 secondi fuori sella.
Cadenza: 90 RPM
Obiettivo: Lavorare con una cadenza costante, introducendo brevi fasi fuori sella senza superare la soglia aerobica.
4. Blocco di Lavoro in salita (circa 11:00 min)
Primo Blocco - Salita Seduti (3:00 min)
Intensità: 75-80% della FCmax
Cadenza: 60 RPM
Obiettivo: Iniziare il lavoro in salita mantenendo una posizione seduta e rilassata.
Secondo Blocco - Salita seduti con uscite fuori Sella (6:00 min)
Intensità: 80-85% della FCmax
Cadenza: 67 RPM
Obiettivo: Proseguire il lavoro in salita alternando lo sforzo percepito.
Terzo Blocco - Salita Veloce e Impegnativa (2:00 min)
Intensità: 85-92% della FCmax
Cadenza: 80 RPM
Obiettivo: Lavorare ad alta intensità, senza il '92% della FCmax.
5. Recupero (5:00 min)
Intensità: 92% 65% della FCmax
Cadenza: 80 RPM
Obiettivo: Prepararsi all'ultimo blocco di lavoro.
6. Seconda parte di Lavoro in salita (circa 9:00 min)
Primo blocco di lavoro - Salita (2:00 min)
Intensità: 70-85% della FCmax
Cadenza: 60 RPM
Obiettivo: Lavoro leggero interamente in sella.
Secondo Quinto Blocco di lavoro - Salita (4:00 min)
Obiettivo: Lavorare ad alta intensità, fino a raggiungere ma non superare il '90% della FCmax.
Intensità: 85-90% della FCmax
Cadenza: 68 RPM
Terzo Blocco di lavoro - Salita (3:00 min)
Intensità: 90-92% della FCmax
Obiettivo: Lavorare ad alta intensità, fino a raggiungere ma non superare il '92% della FCmax.
Cadenza: 68 RPM
7. Recupero breve in salita - Salita (2:00 min)
Intensità: 92-80% della FCmax
Obiettivo: Abbassare la resistenza e controllo della frequenza cardiaca.
8. Settimo Blocco di lavoro - Salita (8:00 min)
Intensità: 80-92% della FCmax
Cadenza: 67 RPM
Obiettivo: Lavorare ad alta intensità, fino a raggiungere ma non superare il '92% della FCmax.
9. Defaticamento e Recupero Conclusivo (5:00 min)
Intensità: 92-65% della FCmax
Cadenza: 90 RPM
Buon ascolto e buone feste, alla prossima lezione.
SPINNING RIDE NATALE - INTERVAL TRAINING ENERGY 65% 92%
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