SPINNING RIDE - ENDURANCE ENERGY 65% 80%

Buongiorno a tutti,

Andiamo a descrivere la nuova lezione di oggi, una ride Spinning® endurance Energy Zones con zone di frequenza cardiaca tra il 65% e l'80% della FC max.

• Fase iniziale riscaldamento (8:30 minuti) FCmax 65-70% cadenza 94-102 RPM : 

Pedalata a bassa intensità per aumentare la temperatura corporea e preparare i muscoli all'esercizio del lavoro vero e proprio.

• Seconda fase 1° Loop flat (7 minuti) FCmax 70- 80% cadenza 106-110 RPM: 

Pedalata a bassa e media intensità, cadenza in progressivo aumento, controllando  la frequenza cardiaca alla fine per capire dove siete realmente e capire se stiamo nel range di Fcmax stabilito.

• Terza fase recupero (4 minuti) Fcmax 70- 65% cadenza 92 RPM: 

Recupero mantenendo una resistenza appena percepibile per tornare al 65% 60%  della FCmax.  

• Quarta fase 2° Loop flat (5 minuti) Fcmax 65- 80% cadenza 108 RPM : 

Fase di lavoro attivo molto importate, pedaliamo con intensità medio/bassa tenendo sempre in considerazione di non superare 80% della  FCmax, rimanendo pertanto nella fase aerobica( parametro fondamentale per l'allenamento endurance).

• Quinta fase recupero ( 5 minuti) FCmax 70- 65% cadenza 90 RPM : 

Pedalata leggera a bassissima intensità mantenere i filo d'intensità sulla bike per ritornare alla frequenza cardiaca di partenza 70% 65% della FCmax.

• Sesta fase 3° Loop flat  ( 3 minuti) FCmax 70- 80% cadenza 108 RPM : 

Fase di lavoro attivo  pedaliamo con intensità medio/bassa tenendo sempre in considerazione di non superare 80% della  FCmax.

• Settima ed ultima fase recupero ( 5 minuti) FCmax 70- 65% cadenza 90 RPM : 

La durata e l'intensità delle sei fasi possono variare a seconda del livello di forma fisica dei partecipanti.

Buon ascolto, alla prossima lezione.

SPINNING RIDE 4 - ENDURANCE ENERGY 65% 80%

Immagine d'uso gratuito  https://www.pexels.com/

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