Una lezione di spinning endurance con zone di frequenza cardiaca tra il 65% e l'80% della FC max è un allenamento di intensità moderata che mira a migliorare la resistenza cardiovascolare e la potenza aerobica. La lezione dura in genere circa 60 minuti e si compone di diverse fasi:
1) Fase iniziale riscaldamento (5-10 minuti): Pedalata leggera a bassa resistenza per aumentare la temperatura corporea e preparare i muscoli all'esercizio.
2) Nella fase centrale (40-45 minuti): Le zone di frequenza cardiaca target sono:
- 65-70% FC max: Fase di lavoro leggero, pedalata a ritmo confortevole con resistenza moderata.
- 75-80% FC max: Fase di lavoro attivo, pedalata più intensa con resistenza moderata.
3) Defaticamento (5-10 minuti): Pedalata leggera a bassa resistenza per far abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e recuperare.
La durata e l'intensità delle due fasi possono variare a seconda del livello di forma fisica dei partecipanti e degli obiettivi della lezione.
L'obiettivo è lavorare a un'intensità che ti consente di mantenere un sforzo limitato.
Dovresti sentire il tuo cuore che batte forte, ma non dovresti essere senza fiato o incapace di parlare.
Questo tipo di lezione è adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, dai principianti ai ciclisti esperti. Se sei nuovo allo spinning, è consigliabile iniziare con lezioni a bassa intensità e aumentare gradualmente la difficoltà man mano che la tua forma fisica migliora, divertiti e goditi l'allenamento!
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