Buongiorno a tutti,
Eccoci nuovamente insieme per questa lezione caratterizzata da due intervalli di sforzo con una parte centrale di recupero, i primi undici minuti sono dedicati al riscaldamento.
Nella fase successiva, iniziamo la parte dedicata al primo intervallo di lavoro, dieci minuti al alta velocita 108/110 RPM, dove dobbiamo porre particolare attenzione a non "ribalzare" sui pedali , concentriamoci sulla forma e sulla postura e soprattutto, sul controllo del cuore con un cardioquenzimetro per non superare la frequenza massima codificata al 92% della Fc.max.
Recuperiamo per circa 4 minuti e ripetiamo l'intervallo che sarà più lungo, tredici minuti, dove negli ultimi tre, cerchiamo di gestire lo sforzo controllando sempre la frequenza cardiaca ogni 60 secondi cercando di rimanere in piedi in running flat fino alla conclusione della fase di lavoro.
Concludiamo con il recupero di circa otto minuti ed andiamo all'esecuzione dello stretching finale.
Buon ascolto alla prossima lezione!
SPINNING RIDE - INTERVAL TRAINING FLAT ENERGY 65% 92%
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