Buongiorno a tutti, come ogni anno siamo giunti alla fine della stagione invernale nelle nostre palestre.
La stagione
indoor volge al termine, amanti dello Spinning è ora di salutare le nostre amate biciclette
stazionarie e prepararsi a pedalare sotto il cielo aperto? per qualcuno può
accadere, ma escludiamolo categoricamente, i veri appassionanti si stanno
preparando a pedalare in riva al mare, a sentire il vento tra i capelli e a
ricaricare le batterie con l'energia del sole immersi nella natura e nella
brezza marina, la passione per lo Spinning non si ferma!
La stagione
prosegue in tutti i lidi più belli d'Italia per un'estate all'insegna del
fitness, del divertimento e del sole.
Questa volta
ho creato una lezione a tema rock, la ride e la classica Spinning Strength
Energy Zone™.
Andiamo a
descrivere brevemente il nostro profilo, i primi due minuti ci concentriamo
esclusivamente sulle nostre sensazioni, iniziamo a pedalare gustandoci un brano
lento dei metallici senza una specifica una cadenza, poi iniziamo a seguire il
ritmo parte il riscaldamento, circa 16 minuti sempre rimanendo seduti
in sella, dove la variazione di cadenza sarà tra i "83 e 100 Rpm" e
con intensità, tra il 65% e 70% della Fc.max.
Proseguiamo la
ride per circa dieci minuti sempre sin ella ma con qualche uscita fuori in Jump
flat e brevi tratti di running flat per arrivare a circa 30 minuti dall'inizio.
Questo e il
momento più intenso della lezione, una lunga scalata dove la cadenza di
pedalata varierà tra le 60 e 70 Rpm, e la frequenza cardiaca non deve
superare 85 % della Fc.max.
Consiglio come
al solito un cardiofrequenzimetro per controllare in tempo reale, la nostra
frequenza cardiaca.
Buona domenica pomeriggio, alla
prossima lezione.
SPINNING RIDE ROCK STRENGHT ENERGY 75% 85%
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