Carissimi,
come sappiamo, il ciclismo su strada è famoso per le grandi imprese in salita
dei corridori professionisti, raggiungere la cima di una montagna è una grande
fonte di soddisfazione e appagamento psicofisico.
Ma come
dobbiamo affrontare una salita?
Cerchiamo di
rimanere seduti inizialmente con un rapporto agile poniamo l’attenzione sulle
nostre gambe in particolare alla fluidità della pedalata .
Non forziamo
in maniera eccessiva ma cerchiamo di spingere su entrambi i pedali con la
stessa forza.
Una
caratteristica fondamentale per non stancarsi troppo è quella di non prendere
subito la salita spremendo subito le energie e imponendo un ritmo esagerato ma,
cercando di conservarci per l’ultimo settore.
Per
sviluppare la vostra capacità aerobica dovete affrontare salite con pendenze
medio basse ma con distanze progressivamente più lunghe “otto,quindici
km”.
Al contrario
invece se dobbiamo allenarci per affrontare dei cambiamenti di ritmo quando ad
esempio siamo insieme con un gruppo di colleghi, facciamo delle salite
abbastanza corte “due , cinque km” con pendenze medio alte facendo dei piccoli
allunghi inizialmente di “10 , 15 secondi” per poi recuperare e
successivamente aumentarne gradualmente la durata.
Le salite
possono essere affrontate rimanendo seduti oppure salendo in piedi sui pedali ,
nel caso in cui dobbiamo alzarci sui pedali il nostro corpo oscilla leggermente
su entrambi i lati e impugnando con forza il manubrio possiamo spingere
con maggiore energia riuscendo a fare degli scatti in maniera più
semplice.
Questa tecnica di pedalata aumenterà la capacita di variare il nostro ritmo apportando un beneficio cardiovascolare
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