sabato 27 marzo 2021

RIDE 2 SPINNING INTERVAL ENERGY 65%–95%

Buonasera a tutti, 

Nuova lezione nuovamente un intervallo aerobico/anaerobico.

Come sempre, facciamo un riscaldamento iniziale della durata di circa dieci minuti, adatto sia come intensità, che durata, a tutte le persone o atleti, successivamente, mantenendo sempre la stessa cadenza di pedalata nel tratto pianeggiante. passiamo al lavoro vero e proprio, inizialmente lo facciamo con tecniche di pianure, per poi passare alla prima simulazione in salita (primo intervallo) che ci porterà dal punto di vista cardiaco a raggiungere il 92% della nostra frequenza cardiaca massima (FcMax); la prima parte, della durata dicirca tre minuti a 62 RPM (rivoluzioni per minuto) mentre la nella seconda e terza, acceleriamo cambiando il la cadenza di pedalata, mantenendo 68 Rpm per circa sette minuti e raggiungendo le 70 Rpm negli ultimi due minuti.

Recuperiamo tra il primo e il secondo intervallo per circa cinque minuti e iniziamo il secondo intervallo, con caratteristiche similari al precedente, infatti iniziamo a pedalare ad una cadenza di 64 RPM per circa quattro minuti, poi aumentiamo la cadenza a 67 Rpm per circa sei minuti per esplodere negli ultimi quattro minuti a 70 Rpm.


Buon ascolto, alla prossima lezione.




cecina 57023 Cecina LI, Italia

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