Buonasera a tutti,
Proseguono le emozioni, questa volta una ride a tema, dedicata alla musica italiana.
Il profilo di allenamento rimane identico alla precedente lezione "SPINNING RACE DAY 80%92%", ma risulterà ancora più impegnativo, infatti. non avremmo il recupero parziale all' 80 % della "Fcmax"( frequenza cardiaca massima) nella parte centrale della ride, ma, semplicemente lo dovremmo cercare attraverso la concentrazione sul respiro, ascoltando il nostro corpo, gestendo la resistenza durante lo sforzo della salita che ci porterà nella fase finale della ride.
Partiamo come sempre, con il riscaldamento iniziale di circa quattordici minuti, molto regolare "90 Rpm" e senza troppa difficoltà, poi iniziamo ad aumentare sia l'intensità dello sforzo che la cadenza di pedalata cresciuta a "100 Rpm", facciamo tre serie di "Jumping flat per aumentare la frequenza cardiaca.
La tecnica a questo punto cambia (Cadence building), passiamo alla prima parte dello sforzo rimanendo in sella, ma aumentando la cadenza di pedalata, tre serie a 110 Rpm di circa 60 secondi con un recupero per ogni serie di circa 50 secondi, poi ancora un cambio di tecnica, questa volta in salita, durata complessiva di circa 23 minuti, uno sforzo progressivo da gestire per raggiungere e mantenere almeno negli ultimi 120 secondi il 92% della "Fcmax"( frequenza cardiaca massima)
Recuperiamo tutta la fatica , sei minuti a "90 Rpm" e andiamo ad eseguire lo stretching.
Buon ascolto, alla prossima lezione.
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