Buonasera a tutti,
Oggi vi presento una lezione a tema dedicata al mitico gruppo rock dei Queen, indiscutibilmente hanno fatto la storia degli anni 70-80.
Il profilo di allenamento, dopo il riscaldamento iniziale di circa dodici minuti è caratterizzato da una fase di lavoro pianeggiante piuttosto impegnativa dove rimanendo seduti in sella pedaliamo nella prima fase a 105 Rpm per circa due minuti e mezzo per poi passare alla tecnica chiamata cadence building intervallato e variando la cadenza di pedalata delle nostre gambe con le modalità che seguenti:
- 50 sec. a 100 Rpm (Rivoluzioni per minuto).
- 60 sec. a 105 Rpm.
La durata complessiva di questa fase sarà circa otto minuti.
Quando arriviamo al ventesimo minuto, procediamo con il cambia la tecnica dove approntiamo il primo intervallo in salita di circa diciotto minuti raggiungendo il primo picco cardiaco 92%, intervallato da un recupero di circa sei minuti 65%.
Passiamo al secondo intervallo sempre in salita di circa quattordici minuti 92% e passiamo al recupero totale delle nostre energia e allo stretching.
Buon ascolto, alla prossima lezione.
Davide
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