venerdì 29 ottobre 2021

RIDE A TEMA ANNI 70/80 SPINNING STRENGTH ENERGY ZONE™ 75%–85%

Buonasera a tutti, 

Riproponiamo una lezione dedicata alla forza muscolare, come ormai sapete, una delle mie preferite, questa volta a tema, legata agli anni 70/80 simulando un  percorso in salita, una lunga scalata un montagna.

Partiamo con il riscaldamento, i primi sei minuti e mezzo sono principalmente dedicati all'ascolto delle proprie sensazioni, senza porre particolare attenzione al ritmo musicale ma cercando il piacere di pedalare con poca resistenza. 

Dopo questa prima fase, proseguiamo il riscaldamento con un ritmo più importante completando questa fase fino al dodicesimo minuto.

Il percorso cambia decisamente, saranno circa trentacinque minuti di ascesa in salita con cadenza variabile 60–80 RPM dei quali gli ultimi sei in (Running flat) mozzafiato.
  
Concluderemo il nostro percorso come sempre con il recupero.

Resistenza: da moderata a elevata
Cadenza: 60–80 RPM
Intensità: 75%–85% della massima frequenza cardiaca
Frequenza: 1–2 volte a settimana dopo aver costruito una solida base aerobica.
Buona ascolto e buona pedalata.
Davide


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cecina 57023 Cecina LI, Italia

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