giovedì 28 aprile 2022

RIDE LOOP IN FLAT VARIAZIONI DI CADENZA - SPINNING AEROBIC INTERVAL ENERGY 60% – 85%

Buonasera a tutti, 

Nuova lezione creativa, diversa, entusiasmante, adatta a colori i quali, amano pedalare in pianura, allora? beh, iniziamoooo?

Il riscaldamento iniziale avrà una durata di circa 13 minuti affrontato ad una cadenza di pedalata costante di 100 Rpm, caratterizzato da incrementi di resistenza molto limitati, rimanendo principalmente seduti, con qualche sporadica uscita fuori sella. (75% fc. max).

Non perdiamoci tempo!!, nei primi 4 minuti iniziali dopo il riscaldamento, la cadenza rimane costante, mentre nel secondo settore, gli ultimi 4 minuti, aumentiamo sia la cadenza 104 Rpm che l'intensità fino (80 % F.c. max).

Siamo arrivati alla parte interessante inizia il "Loop" cambiamo tecniche di pedalata, a circa 22 minuti, due loop identici, dove nella prima parte eseguiremmo tre serie di jumpins flat da 16 tempi 92 Rpm che ripetiamo per due volte, nella seconda invece, rimaniamo sempre seduti in sella aumentando la cadenza a 110 Rpm, con piccoli incrementi di resistenza, (70%–85% F.c. max). Piccolo recupero di circa 2 minuti e andiamo a replicare lo stesso percorso immaginario per poi concludere andando a recuperare nella parte finale a 96 Rpm per circa 6 minuti.


Buona pedalata,alla prossima ride!

Davide




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cecina 57023 Cecina LI, Italia

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