Buonasera a tutti,
Ecco una nuova lezione a tema dedicata alla musica italiana, il profilo di allenamento è un classico interval trainer 65%–95% della F.c.max "frequanza cardiaca massima".
La parte introduttiva è dedicata a Domenico Modugno interpretato da Ermal Meta, un cantautore, compositore e polistrumentista albanese naturalizzato italiano.
Iniziamo come consuetudine, con il riscaldamento iniziale della durata di circa dodici minuti pedalando inizialmente a 90 RPM nei primi 4 minuti, passando a 80 RPM, diminuendo la cadenza di pedalata, incrementando in modo graduale la resistenza, mentre, nella parte finale del riscaldamento aumenteremmo ancora la cadenza fino a 105 RPM per un brevissimo tratto 2 minuti circa.
Cambiamo tecnica di pedalata, Iniziamo il primo intervallo della durata di 10 minuti dove al termine dovremmo raggiungere il 92% della F.C max, recuperiamo per 5 minuti, la meta del tempo della durata dell'intervallo di picco per ritornare al 65% della nostra frequenza cardiaca.
Replichiamo, la stessa identica tecnica con gli stessi tempi di sforzo e recupero che abbiamo applicato nel primo picco, al secondo picco cardiovascolare.
Per concludere l'allenamento, recuperiamo la fatica cambiando la tecnica di pedalata, nel primi tratto 4 minuti 90 RPM, mentre, l'ultima parte, rallentiamo la cadenza a 85 RPM per circa 5 minuti e passiamo allo stretching.
Buona pedalata buona pasqua e buon ascolto, alla prossima ride!
Davide
0 commenti:
Posta un commento