Buongiorno a tutti gli appassionati,
Gli allenamenti sono iniziati da circa un mese, è arrivato il momento di andare
avanti, affrontare gli step successivi aumentando le difficolta.
Eccoci giunti alla prossima ride, la proposta di oggi ha come obbiettivo quello
di aumentare la forza muscolare.
Nelle prime lezioni della stagione, cerchiamo di proporre ride dove
pedaliamo ad una cadenza media 85/100 RPM utilizzando prevalentemente tecniche
di pianura e impostando un resistenza medio/bassa.
Nel mese di settembre, è possibile trovare un esempio di ride l'endurance proposta a tale scopo, che serve ad abituare le persone nello sviluppo di una pedalata fluida ed efficiente.
Passiamo allo svolgimento della nostra lezione, iniziamo
subito, i primi cinque minuti sono completamente dedicati alla concentrazione,
a trovare il gusto assetto, il respiro e il controllo della pedalata, mentre, le
fasi successive hanno come obbiettivo quello di aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esecuzione di qualche
jumping, pochi secondi allo scopo di aumentare in modo graduale i
battiti del nostro cuore e mantenendo una leggere intensità.
Prima di giungere alla parte più importante della nostra lezione dedicata alla forza, andiamo ad eseguire, due brevi tratti di
running flat, tre minuti (90 RPM) con poca resistenza, recupero breve, e successivi
due minuti aumentando l'intensità ma ad una cadenza inferiore (85 RPM), questo
serve a compensare la maggiore resistenza per non incrementare in modo troppo rapido
i nostri battiti.
Adesso iniziamo a salire, saranno circa ventidue minuti tutti a 65/66 RPM
da affrontare con il giusto approccio, uno sforzo progressivo, ma costante, che
ci permette di concludere la lezione nelle condizioni ottimali, senza esagerare.
Tratto finale, recuperiamo lo sforzo e andiamo allo stretching
conclusivo.
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