sabato 15 ottobre 2022

SPINNING RIDE - STRENGHT ENERGY 75% 85%

Buongiorno a tutti gli appassionati,

Gli allenamenti sono iniziati da circa un mese, è arrivato il momento di andare avanti, affrontare gli step successivi aumentando le difficolta.

Eccoci giunti alla prossima ride, la proposta di oggi ha come obbiettivo quello di aumentare la forza muscolare.

Nelle prime lezioni della stagione, cerchiamo di proporre ride dove pedaliamo ad una cadenza media 85/100 RPM utilizzando prevalentemente tecniche di pianura e impostando un resistenza medio/bassa.

Nel mese di settembre, è possibile trovare un esempio di ride l'endurance proposta a tale scopo, che serve ad  abituare le persone nello sviluppo di una pedalata fluida ed efficiente.

Passiamo allo svolgimento della nostra lezione, iniziamo subito, i primi cinque minuti sono completamente dedicati alla concentrazione, a trovare il gusto assetto, il respiro e il controllo della pedalata, mentre, le fasi successive hanno come obbiettivo quello di aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esecuzione di qualche jumping, pochi secondi allo scopo di aumentare in modo graduale i battiti del nostro cuore e mantenendo una leggere intensità.

Prima di giungere alla parte più importante della nostra lezione dedicata alla forza, andiamo ad eseguire, due brevi tratti di running flat, tre minuti (90 RPM) con poca resistenza, recupero breve, e successivi due minuti aumentando l'intensità ma ad una cadenza inferiore (85 RPM), questo serve a compensare la maggiore resistenza per non incrementare in modo troppo rapido i nostri battiti.

Adesso iniziamo a salire, saranno circa ventidue minuti tutti a 65/66 RPM da affrontare con il giusto approccio, uno sforzo progressivo, ma costante, che ci permette di concludere la lezione nelle condizioni ottimali, senza esagerare.

Tratto finale, recuperiamo lo sforzo e andiamo allo stretching conclusivo.



Tour de France, spinning, ride, salita,



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cecina 57023 Cecina LI, Italia

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