Buonasera a tutti gli appassionati,
Proseguendo gli allenamenti all'interno delle nostre sale spinning in indoor, questa volta andiamo a svolgere una ride intervallata utilizzando esclusivamente tecniche e andature da seduti o Seated Flat, non si può praticare lo spinning senza imparare questa tecnica fondamentale, visto che da essa dipendono poi tutte le andature possibili. La pianura da seduti serve a trovare il giusto equilibrio sulla bike, ad affrontare la pedalata nel modo più fluido possibile ed abituare i muscoli alla posizione richiesta. La frequenza di pedalate al minuto varia dalle 80 alle 110 rivoluzione per minuto (R.P.M)
Passiamo subito ad introdurre questa nuova lezione, dopo il primo tratto di
riscaldamento molto lungo di 20 minuti, iniziamo la parte del lavoro, un
primo circuito dove andremmo ad effettuare tre picchi cardiaci al 92% dellaFcmax (Frequenza cardiaca massima) e una cadenza di pedalata elevata 108 RPM, i
primi due saranno esattamente identici (6 minuti di sforzo associati a 4
minuti di recupero), mentre, l'ultimo più emozionante dal punto di vista
musicale sarà leggermente più corto come durata (4 minuti), ma per
raggiungere lo stesso obbiettivo cardiaco, aumenteremmo l'intensità dello
sforzo negli ultimi due minuti per raggiungere ugualmente lo stesso picco
cardiovascolare che ci siamo prefissati inizialmente concludendo il lavoro attraverso
il recupero finale prima dello stretching.
SPINNING RIDE - INTERVAL TRAINING FLAT ENERGY 65% 92%
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