Buongiorno a tutti voi appassionati di Spinning,
Iniziamo il mese di novembre con una lezione legata alla forza muscolare, vi ripropongo una ride a tema.
L'inizio è semplice, i primi 16 minuti sono legati al riscaldamento, le gambe si muovono in modo fluido, andremmo ad aggiungere poca resistenza in modo graduale poco alla volta, rimandando sempre seduti in sella 65 75% della frequenza cardiaca massima Fc.max.
Terminato il lungo riscaldamento, cambiamo tecnica per circa 2 minuti andiamo in piedi sui pedali eseguendo un “Running flat" per alzare in modo più importate il cuore raggiungendo 80% della frequenza cardiaca massima Fc.max.
Torniamo in sella e andiamo a
togliere un po' di resistenza rimanendo seduti in sella per circa 6 minuti ad
una cadenza di pedalata significativa 105 RPM.
in questa fase,
dobbiamo rimanere concentrati sia per la postura che sulla cadenza di
pedalata, in quanto sarà possibile avere un effetto di saltellamento
in sella per la persona poco abituate a pedalare ad una cadenza di pedalata
alta come ad esempio i principianti.
Bene, iniziamo a salire sulla
nostra montagna immaginaria cercando di gestire la resistenza per non superare
mai, l'obbiettivo cardiaco prefissato 85% della frequenza cardiaca massima
Fcmax.
Ovviamente è altamente
consigliato avere un cardiofrequenzimetro con noi in modo da conoscere in tempo
reale i parametri del nostro cuore.
Buon ascolto e alla prossima
lezione.
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