Ciao a tutti!
Oggi vi propongo una lezione di spinning davvero speciale, perfetta per iniziare l'anno con energia e vitalità.
Questa lezione è pensata per mettere alla prova la vostra resistenza e migliorare le vostre prestazione.
La struttura della lezione prevede:
Riscaldamento: 15 minuti a cadenza variabile (88-100 RPM) con una frequenza cardiaca tra il 65% e il 75% della FCmax. ️
Parte centrale:
1° picco in salita: 13 minuti di lavoro. Inizieremo con una parte in "flat" a 86 RPM, per poi passare a una salita con cadenza di 70 RPM. La frequenza cardiaca sarà tra il 75% e il 92% della FCmax.
Recupero quasi completo: 3 minuti a 96 RPM, con una frequenza cardiaca intorno al 70% della FCmax. ️
2° picco in salita:
Prima parte: 3 minuti in "running flat" a 75 RPM.
Seconda parte: salita con cadenza variabile (67-75 RPM) e frequenza cardiaca tra il 75% e il 92% della FCmax.
Defaticamento e stretching finale: per concludere la lezione in bellezza.
Come sempre vi auguro un buon ascolto e tante energia per le vostre classi di spinning.
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