Buongiorno a tutti,
Eccoci nuovamente insieme a pedalare questa nuova ride Spinning®endurance Energy Zones, descrivo brevemente il profilo:
- Fase
iniziale, riscaldamento (13:00 minuti) F.C.max 65-70% cadenza 85-90 RPM :
Pedalata a bassa intensità per aumentare la temperatura
corporea e preparare i muscoli all'esercizio del lavoro vero e proprio.
- Seconda
fase, Running flat (5 minuti) composto da N° 2 fasi; promo 40 secondi e il secondo di sec. 60 sec, F.C.max 70- 75% cadenza 10 RPM:
Pedalata a bassa intensità, controllando la frequenza cardiaca per rimanere nel range cardiaco stabilito.
- Terza
fase, seduti in flat (6 minuti) F.C.max 75- 80% cadenza 100-105 RPM:
Cadenza di pedalata in crescita progressiva mantenendo l'intensità di resistenza bassa per non superare la soglia aerobica 80% Fcmax.
- Quarta fase, recupero iniziale poi, n°1 serie di Jumps da 8,4, e 2 tempi in progressione intervallati da recuperi appropriati, (6 minuti) FCmax 75- 80% cadenza 90 RPM.
- Quinta fase, seduto in flat recupero "circa 6 minuti" Fcmax 80- 65% cadenza 100 RPM.
- Sesta fase salita leggera ( 5 minuti) FCmax 65- 70% cadenza 60 RPM :
Fase di lavoro in salita , pedaliamo con intensità medio/bassa tenendo sempre in considerazione di non superare 75% della FCmax.
- Settima fase, salita con maggiore intensità, in piedi ( 3 minuti) FCmax 75- 78% cadenza 60 RPM :
Fase di lavoro attivo pedaliamo con intensità
medio/bassa tenendo sempre in considerazione di non superare 80% della FCmax.
- Ottava fase, 1 minuti seduti e 1 minuto in Running flat ( 2 minuti) FCmax 78- 80% cadenza 88 RPM intensità medio/bassa.
Fase di lavoro piu intensa della lezione, cercando di non superare la soglia cardiaca.
- Nona fase recupero conclusivo ( 5 minuti ) FCmax 80- 65% cadenza 100 RPM.
Buon ascolto, alla prossima lezione.
SPINNINGRIDE 5 - ENDURANCE ENERGY 65% 80%
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