Buongiorno a tutti,
Descrivo brevemente questa nuova lezione. Il profilo allenante è un
semplice interval training con due picchi cardiovascolari molto diversi, il
primo al termine di una fase pianeggiante utilizzando alcune serie di
"Jumping Flat ", in alternativa rimanendo seduti in sella
aumentando semplicemente la resistenza fino a raggiungere il primo picco.
A) L'introduzione è caratterizzata da un buon riscaldamento della
durata complessiva di dieci minuti.
C) La seconda fase è composta di un breve tratto in
"Running Flat" 85 BPM. di tre minuti e mezzo circa per poi rientrare
in sella, in seguito alla fine di questo brano iniziare ad aumentare la
nostra cadenza di pedalata a 100 RPM . 70 % Fcmax.
D) Adesso cerca di incrementare la
resistenza in maniera più importante facendo salire il cuore.
Questa fase è decisiva,
manteniamo il controllo del battito con il cardiofrequenzimetro entro il 75 %
oppure uscire in "Running flat" per brevi tratti e raggiungere ’80
%. Fcmax.
F) Arriviamo al diciottesimo minuto siamo a 105 BPM,
abbiamo due possibilità:
F1) La prima "Jumping Flat " da otto e sedici tempi
intervallati per buona parte del brano con alcuni piccoli tratti in sella che
ci consentono di recuperare: obiettivo 90 % Fcmax.
F2) Rimanere seduti incrementando la resistenza per
raggiungere 90 % Fcmax.
G) Quattro minuti di recupero per cercare di scendere al 65%. Fcmax.
H) Siamo arrivati a circa trenta minuti dall'inizio e
lentamente iniziamo a spingere simulando una salita.
1) La prima fase è molto semplice, quattro minuti e mezzo
seduti e tre fuori sella.
2) La seconda fase è caratterizzata da un piccolo circuito
di dodici minuti che ci permetteranno di raggiungere il secondo picco "90
% Fcmax".
A1)
Incominciamo con tre minuti seduti con poca resistenza.
A2)
Proseguiamo aumentando leggermente la resistenza e inserendo alcuni
"Jumping in salita" da sedici tempi.
A3) Terminiamo
la ride, gli ultimi tre minuti sono simili alla prima parte della nostra
salita, in sella per due minuti e salendo in piedi fino alla fine della traccia
. " Loop circuito in salita " .
Per
fare questo, ho miscelato le due tracce conclusive in maniera divertente e creativa.
I ) Cool
down finale e stretching finale.
Ascoltare
la lezione cliccando sul collegamento ipertestuale, buon ascolto Davide.
3 commenti:
molto bella complimenti. Ti chiedo un favore mi potresti inviare vla playlist .... ci sono dei brani fantastici.
grazie
LEO
fantastica!!!
mi potresti inviare la playlist ..... vorrei usare qlc brano
Grazie
leo
Ciao Leopoldo, grazie per l'apprezzamento,ecco la playlist:
1. 001 - Michael Meets Mozart - The Piano Guys
2. 002 - Embraced - Solar Fields
3. 003 - Frozen Forest - CFCF
4. 004 - Wimble Toot - Banco De Gaia
5. 005 - Hidden Secrets - Cabeiri
6. 006 - Anagram - Dousk
7. 007 - sunrise - Etnoscope
8. 009 - Welcome - Tikal
9. 010 - Silence (Above & Beyonds 21st Century Remix) - Delerium
10. 011 - Michael Meets Mozart - The Piano Guys
11. 012 - The Cello Song - The Piano Guys
12. 013 - Last of the Mohicans - The Royal Scots Dragoon Guards
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