LEZIONE INTERVAL TRAINER CREATIVA 2 PICCHI E LOOP BREVE IN SALITA LONG

Buongiorno a tutti,

Descrivo brevemente questa nuova lezione. Il profilo allenante è un semplice interval training con due picchi cardiovascolari molto diversi, il primo al termine di una fase pianeggiante utilizzando alcune serie di "Jumping Flat ", in alternativa rimanendo seduti in sella aumentando semplicemente la resistenza fino a raggiungere il primo picco. 

A) L'introduzione è caratterizzata da un buon riscaldamento della durata complessiva di dieci minuti.

B) Possiamo costatare che il primo brano musicale "92 BPM "ci aiuteranno a trovare la condizione ottimale sulla nostra bicicletta, il flusso musicale è molto breve ma ci consente un’importante messa a fuoco e una buona concentrazione per affrontare il tratto pianeggiante rimanendo seduti sulla nostra bicicletta per i primi sei minuti. 65 % Fcmax.

C) La seconda fase è composta di un breve tratto in "Running Flat" 85 BPM. di tre minuti e mezzo circa per poi rientrare in sella, in seguito  alla fine di questo brano iniziare ad aumentare la nostra cadenza di pedalata a 100 RPM . 70 % Fcmax.

D) Adesso cerca di incrementare la resistenza in maniera più importante facendo salire il cuore.

 Questa fase è decisiva, manteniamo il controllo del battito con il cardiofrequenzimetro entro il 75 % oppure uscire in "Running flat" per brevi tratti e raggiungere ’80 %. Fcmax.

F) Arriviamo al diciottesimo minuto siamo a 105 BPM, abbiamo due possibilità:

F1) La prima "Jumping Flat " da otto e sedici tempi intervallati per buona parte del brano con alcuni piccoli tratti in sella che ci consentono di recuperare: obiettivo 90 % Fcmax.

  

F2) Rimanere seduti incrementando la resistenza per raggiungere 90 % Fcmax.

G) Quattro minuti di recupero per cercare di scendere al 65%. Fcmax.

H) Siamo arrivati a circa trenta minuti dall'inizio e lentamente iniziamo a spingere simulando una salita.

1) La prima fase è molto semplice, quattro minuti e mezzo seduti e tre fuori sella.

2) La seconda fase è caratterizzata da un piccolo circuito di dodici minuti che ci permetteranno di raggiungere il secondo picco "90 % Fcmax".

A1) Incominciamo con tre minuti seduti con poca resistenza.

A2) Proseguiamo aumentando leggermente la resistenza e inserendo alcuni "Jumping in salita" da sedici tempi.

A3) Terminiamo la ride, gli ultimi tre minuti sono simili alla prima parte della nostra salita, in sella per due minuti e salendo in piedi fino alla fine della traccia . " Loop circuito in salita " .

Per fare questo, ho miscelato le due tracce conclusive in maniera divertente e creativa.  

I ) Cool down finale e stretching finale.

Ascoltare la lezione  cliccando sul collegamento ipertestuale, buon ascolto Davide. 

Lezione Interval Trainer creativa 2 picchi + Loop Breve in Salita long